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-太极拳5个技术要领核心部位支撑力在圆裆开胯中的体现「太极拳5个技术要领核心部位支撑力在圆裆开胯中的体现」

太极拳5个技术要领核心部位支撑力在圆裆开胯中的体现「太极拳5个技术要领核心部位支撑力在圆裆开胯中的体现」

太极拳基础功法一

太极拳5个技术要领,核心部位支撑力,在圆裆开胯中的体现。在习练太极拳时裆要圆,裆胯部位要松活端正,这是内劲运转的关键。裆要撑而且要圆,撑就是要有劲,圆就是要虚,这样胯才能开,才能对下肢起到稳定作用,对维持人体平衡起到关键作用。

太极拳基础功法

太极拳是中国传统武术中的一朵奇葩,在当今大众健身中发挥着重要的作用,其独特的内外兼修、形神兼备的健身、技击效果为国人所叹服[1-3]。太极拳秉承着中国传统武术中的“攻防技击”之本质,以“舍着求劲”为其目的。由于攻防技击需要劲力作保证,所以劲力的练习更是太极拳习练中核心之核心。核心力量训练己经为许多运动项目所接受,在运动训练中逐渐发展成解决稳定性与爆发力的有效手段[4]。太极拳是在行拳的过程中力求稳定,在动态的稳定中力求发力的传统技击运动项目,其与核心力量训练具有相似之处。本文致力于研究核心力量在太极拳理论与功法中的具体应用,以期为广大拳友抛砖引玉。

武医黄药师太极拳健身实证研究

陈鑫在太极拳论中[5]指出“裆要圆,圆则稳”,“ 裆撑圆,虚虚合住”,“ 裆劲、腰劲既皆下好,而屁股泛不起来,不惟前裆合不住,即上体亦皆扣合不住;上下扣合不住劲,则足底无力,而外物皆能摧倒我”。由此可见,在习练太极拳时裆要圆,裆胯部位要松活端正,这是内劲运转的关键。裆要撑而且要圆,撑就是要有劲,圆就是要虚,这样胯才能开,才能对下肢起到稳定作用,对维持人体平衡起到关键作用。因此为了维持躯体的运动平衡,太极拳对骨盆周围的肌肉力量也提出了相应较高的要求,并且使之在运动中得以锻炼。

通过核心部位支撑力量能力在太极拳3个技术要领中的体现可以看出,太极拳运动既锻炼了主管运动整体性稳定的肌群,也锻炼了主管静态局部稳定性的肌群,更使较深层参与脊柱姿势微调的肌群得以锻炼。所以,太极拳通过注重核心部位小肌群力量活性的发展和大肌群与小肌群的协调合作,达到机体在运动中稳定灵活的目的。武医黄药师核心力量在太极拳运动中的体现研究(四)

参考文献

[1]太极拳全书[M].北京人民体育出版社,2003:15-16.

[2]赵广涛.太极拳锻炼对免疫平衡影响及其机制研究进展[J].河南师范大学学报自然科学版,2012,40(6):161-163.

[3]郭庆生.太极拳的“意、气、力”在乒乓球技术中的迁移[J].河南师范大学学报自然科学版,2012,40(6):172-174.

[4]黎涌明,于洪军.论核心力量及其在竟技体育中的训练一起源?问题?发展[J].体育科学,2008(4):19-29.

[5]太极拳全书[M].北京人民体育出版社,2003。(本原创文章图片版权归武医黄药师工作室所有,未经授权,不得转载)

分析练习太极拳有哪些健身价值?

练习太极拳的健身价值很高,而且有长期效益。由于经常保持微蹲姿势,可以提升腿部支撑力和肌肉力量,改善身体的柔韧性和关节灵活性,提高身体平衡能力以及健壮骨骼。太极的腰胯合力和松腰松胯可以很好的锻炼腰部力量,使腰不容易损伤。改善内分泌、血液循环和神经系统的稳定性,对失眠、偏头痛、神经衰弱、气虚血虚等有很好的保健康复作用。久练太极可以使人性情高雅,举止端庄,修身养性,属于非常好的修养身心的锻炼方法。

太极拳对人体各大系统的功用

太极拳对人体各大系统的功用

  导语:太极拳的养生功效是非常多的,适当的进行合理的练习对我们的身体健康是非常有帮助的,但是练习太极拳不要超之过急,那样不利健康。下面就由我为大家介绍一下太极拳对人体各大系统的功用,大家一起去了解一下吧!

   1、调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能

  练习太极拳对我们人体各个系统都有一定的帮助,能调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能,使我们的身体更加健康。

  太极拳特别强调这一部分的运动,特别是对耻骨尾肌的锻炼,该肌可以支撑骨盆内的全部器官,是一条比较宽的韧带。这部分的锻炼,对人的内分泌,特别是对性腺的内分泌大有好处。

  当遇到一些外环境影响,自身调节不了,人们就选择一些外部调节方法,太极拳运动则是人们用来增强自身调节功能的最佳方法。 总的来说,太极拳对人体的作用很大。

  我们在练习太极拳的时候,要以腰为轴,全身上下、肌肉关节、四肢百骸,都可得到活动,这样能有效促进肌肉紧实,关节灵活。

  练拳时要求精神集中,意念专一,因而加强了对神经系统的训练,可以提高它的主导作用和调节功能。

   2、调节消化系统的功能

  太极拳对消化系统疾病的\’防治作用就在于人们在习拳中,人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致,故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。

  使大脑各部分功能协调,各种内分泌适当,不良的病灶自然受到抑制。

   3、调节运动系统的功能

  练习太极拳对骨骼的健康也是非常有帮助的,太极拳是一种内外结合,一动无不动的运动,对于动作的连贯性要求较高。

  打太极拳要求身法中正,从百会穴到会阴穴,整个脊柱要尽量正直,并强调用意,使它对拉拔长。

  气沉丹田,会阴穴到百会穴,整个脊柱对拉拔长,对整个运动系统就会有良好的调节作用。

   4、调节循环系统的功能

  太极拳可以松弛紧张的神经,提高中枢神经系统的调节功能,使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整,降低交感神经张力。太极拳的运动量不大,肌肉进行有氧代谢,也就不会加重心肌缺氧。

  久练太极拳,可以使心肌纤维强壮、有力,心跳次数减少,增大了心脏每博输出量,增加了心肌储备力。

   5、调节呼吸系统的功能

  经常进行太极拳的练习,可以增强体质,防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。

  练太极拳可以增强新陈代谢的能力,体温调节的功能随之增强,因此感冒的发病率明显降低。

  常练太极拳可以改善肺呼吸机能,使肋间肌等呼吸肌纤维变粗,肌肉强壮有力,肺活量变大,从而使肺更好地进行气体交换。

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